Registra tus 15 biomarcadores y trabaja tu equilibrio hormonal, tu microbiota, tu nutrición, tu sistema nervioso y tu movimiento durante la ventana biológica de 90 días. Sirve igual si buscas de forma natural o si te preparas para una FIV.
Captura real de la app · cuenta de ejemplo
Por qué doce semanas
La ovogénesis es un proceso de aproximadamente noventa días. Durante esa ventana el ovocito es especialmente sensible a lo que comes, a cómo duermes y a cuánto cortisol circula por tu sangre.
Ese es el margen real de mejora, y es exactamente lo que dura el programa.
/ 90
días de preparación
El programa cubre los noventa días completos de la ventana ovogénica.
Cinco sistemas del mismo cuerpo, trabajados en paralelo
FUNCTION · Función
Aprendes a interpretar tus 15 biomarcadores clave —ciclo, ovulación, temperatura basal, moco cervical— y a entender qué dicen tus analíticas hormonales y metabólicas.
FOOD · Nutrición
Dieta mediterránea preconcepcional adaptada y suplementación basada en evidencia, sincronizada con cada fase del ciclo. El objetivo es la calidad ovocitaria, no el peso.
FLORA · Microbiota
Equilibrio de los ecosistemas intestinal, vaginal y endometrial. La disbiosis digestiva condiciona la implantación embrionaria y la inflamación sistémica.
FLOW · Sistema nervioso
Psiconeuroinmunología aplicada: el estrés crónico altera la pulsatilidad de la GnRH y con ella la ovulación. Regulas tu sistema nervioso con técnicas medibles.
FIT · Movimiento
El trabajo de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina —determinante si hay resistencia o SOP— y el cardio suave sostiene el flujo pélvico. En el otro extremo, el exceso de volumen a alta intensidad puede alterar el ciclo. Aprendes a situarte en el punto medio y a respetar la recuperación.
El temario, abierto
Esto es el programa completo, no un índice: doce semanas de cinco lecciones cada una, más El Mapa para empezar y el Kit de Ciclo, que te acompaña regla a regla. Sabes qué lees cada semana antes de decidir si entras.
Antes de la semana 1
GratisQué le pasa a tu fertilidad, qué mirar primero y qué tres cosas puedes hacer ya. El punto de partida de todo lo demás.
Se abre el día 1 de tu regla
Tu ciclo explicado en el orden en que lo vives, caiga en la semana que caiga. Si no tienes regla o tu ciclo es irregular, empieza hoy por la última lección.
Autoconciencia y registro. Instalas los hábitos biológicos no negociables.
Antes de cambiar nada, hay que saber desde dónde sales. Pones en marcha el registro diario, anotas tus tres últimas reglas e instalas los tres cambios de base: sueño, caminata diaria y agua en lugar de bebidas azucaradas.
Del esquema del libro a la gráfica que tú misma estás dibujando: temperatura, moco y LH juntos, tu ventana fértil real, un criterio de timing sin ansiedad y los patrones que adelantan una consulta.
Lo que pones en el plato también le llega al óvulo que está madurando. Comparas tu alimentación con el patrón mediterráneo, preparas tus preguntas sobre suplementación para la consulta y eliges un solo cambio.
Cómo el eje del estrés frena al eje reproductivo, y por qué no es culpa tuya. Identificas tus propias señales y eliges una herramienta con evidencia. Cierras la fase con tu Informe Despertar y la primera consulta de fase.
Optimización metabólica y regulación de ecosistemas, guiada por analíticas.
La insulina también es una hormona reproductiva. Qué te dice y qué no el HOMA-IR, el SOP como trastorno metabólico-reproductivo, y tu semana de movimiento diseñada con fuerza, zona 2 y el límite que la protege.
Las bacterias que reciclan tus estrógenos y el terreno donde ocurre la implantación. Qué puedes pedirle a un test de microbiota y qué no, y tres cambios en tu plato para alimentar a las bacterias correctas.
Lo que ya haces bien, afinado a la fase en que estás: qué alimentos tienen más sentido en cada una, cómo mover tu semana tipo y cómo hacerlo sin convertir la comida en otra cosa que vigilar.
Una analítica es un dato, no un veredicto. Qué mide cada hormona y en qué día del ciclo tiene sentido medirla, y qué dicen y qué no la AMH y el recuento de folículos. Cierras la fase con tu Informe Reequilibrio y la segunda consulta de fase.
Decisiones clínicas y consolidación de todo lo recogido en una hoja de ruta.
Lo que tu entorno le dice a tus genes, y lo que puedes cambiar sin convertirlo en una obsesión. Qué son los disruptores endocrinos, dónde están de verdad y tres cambios elegidos por impacto, no por miedo.
El espermatozoide también se prepara. Cuánto tarda en fabricarse, cómo leer un seminograma y qué puede cambiar él en 90 días, con una conversación preparada con tu pareja, tu clínica o tu banco, según tu ruta.
Diez semanas de datos convertidas en una conversación. Montas tu carpeta en sus cinco secciones, escribes y ensayas tu relato clínico de tres minutos, eliges tus preguntas y dejas escritos tus límites.
Tu plan, tu decisión, tu ritmo. Escribes tu plan personal para los próximos meses y decides tu ruta —seguir de forma natural, iniciar reproducción asistida o esperar con criterio—, con las opciones explicadas sin juicio.
Cada fase cierra con una revisión de tus biomarcadores y un ajuste del plan. Es un programa educativo de hábitos: acompaña tu proceso médico, no lo sustituye.
Cada semana
Y qué haces tú: cinco minutos de registro. Temperatura basal, moco cervical, observación del cérvix y el resto de los quince biomarcadores, en la pantalla que vas a abrir ochenta y cuatro veces.
Captura real de la aplicación.
El marco completo de cada semana, redactado por la Dra. Liliana Vázquez Bol, ginecóloga colegiada.
La versión corta de cada semana, para cuando no tienes media hora.
Registro diario de los 15 biomarcadores dentro de la app.
Nutrición aplicada, no teórica: qué comprar y qué cocinar.
Gestos breves de mañana y de noche que caben en una agenda real.
Tus informes ordenados y el relato clínico de tres minutos para tu médico.
Natural o con tratamiento
Los óvulos tardan lo mismo en madurar si buscas en casa que si vas a una FIV. Lo que cambia es para qué te sirve cada semana.
Búsqueda natural
Reproducción asistida
La semana 12 repasa las dos rutas, la reproducción natural y la asistida —inseminación, FIV-ICSI, ovodonación—, para que decidas con información, sea cual sea el punto en el que estés.
Quién responde de esto
Este lo está, y la firma se puede comprobar en el colegio de médicos.
El temario y los resúmenes de cada semana los firma la Dra. Liliana Vázquez Bol, colegiada nº 36-09-04980.
Quién firma el métodoCada afirmación fisiológica sale de literatura indexada o de guías de SEGO, ESHRE y SEF. Donde no hay consenso, el texto lo dice.
Nuestras fuentesTu ciclo y tus analíticas son datos del Art. 9 del RGPD. Los exportas y los borras tú, desde tu perfil.
Seguridad y RGPDEl programa funciona entero por tu cuenta. Si en algún punto quieres que una ginecóloga revise tu caso, la consulta existe, es opcional y se reserva aparte.
La consulta opcionalLa otra mitad
La espermatogénesis dura los mismos noventa días. Existe un programa paralelo con idéntico rigor para que los dos avancéis sobre la misma ventana biológica.
Dudas razonables
Sí. El programa está diseñado para las dos rutas: búsqueda natural y reproducción asistida. Acompaña tu tratamiento preparando el terreno biológico, y nunca lo sustituye ni interfiere con las pautas de tu unidad de reproducción.
No. Las primeras semanas trabajan registro y hábitos. La interpretación del panel hormonal llega en la semana 8, y el programa te enseña a leer tus analíticas cuando las tengas.
El programa parte precisamente de ahí: la semana 2 enseña a leer el ciclo real —moco cervical, temperatura basal, tests de LH— sin asumir un patrón de 28 días. La irregularidad es información, no un obstáculo para empezar.
El registro de biomarcadores te lleva como mucho cinco minutos. Cada lección se lee en seis a nueve minutos, y hay cinco por semana: puedes leerlas cuando mejor te venga.
Mejoras medibles en marcadores de hábitos: energía, sueño, digestión, manejo del estrés, adherencia y claridad del ciclo, además de aprender a leer tu propio cuerpo. No prometemos embarazos; sí una mejor base biológica y emocional y una consulta médica mucho mejor preparada.
Porque la maduración de un óvulo requiere un ciclo de aproximadamente 90 días. Durante esa ventana la célula es especialmente sensible a factores nutricionales, metabólicos y ambientales. El programa dura lo que dura esa ventana.
Empieza hoy
Puedes seguir este temario por tu cuenta en la App, o hacerlo con una ginecóloga y una nutricionista, y con tu pareja, en el Programa 90 Días. Tu FertyScore es gratis.
El Programa de Fertilidad Femenina de FertyFit es un programa educativo de hábitos. No diagnostica, no prescribe y no sustituye la atención médica profesional.
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