El factor masculino interviene en el 40-50% de los casos de infertilidad de pareja. Doce semanas de preparación andrológica sobre la misma ventana biológica de 90 días que dura la espermatogénesis.
Seminograma
Los cuatro parámetros que aprenderás a leer
Representación ilustrativa. La semana 8 enseña a interpretar tu seminograma real y tu panel hormonal.
Por qué doce semanas
Fabricar un espermatozoide lleva unos noventa días, en tres etapas. Lo que cambies hoy actúa sobre células que aún se están formando: por eso el programa dura doce semanas exactas y el seminograma se repite al final, no antes.
01
Días 0 – 30
Las células madre del testículo se multiplican. Aquí pesan el zinc, el folato y la ausencia de tóxicos.
02
Días 30 – 75
Se reparte y se empaqueta el ADN. Es la etapa más sensible al estrés oxidativo y al calor.
03
Días 75 – 90
El espermatozoide gana movilidad en el epidídimo. Lo que eyaculas hoy salió de aquí.
El Método 5Fs
El mismo método que el programa femenino, con los marcadores de tu fisiología: no es un anexo del de ella.
FUNCTION · Función
Testosterona total y libre, LH, FSH, prolactina, estradiol y SHBG: aprendes a leer tu analítica y a entender qué está regulando —o frenando— tu producción espermática.
FOOD · Nutrición
Dieta antiinflamatoria andrológica y suplementación con respaldo clínico para reducir el daño oxidativo sobre el espermatozoide y su ADN.
FLORA · Microbiota
La disbiosis intestinal desencadena endotoxemia sistémica e inflamación sobre la barrera hematotesticular. Trabajas el microbioma seminal y el cuidado prostático.
FLOW · Sistema nervioso
El estrés psicológico suprime los pulsos de LH y con ellos la testosterona. Sumamos la termorregulación escrotal: el testículo necesita trabajar entre 2 y 4 °C por debajo de la temperatura corporal.
FIT · Movimiento
El entrenamiento de fuerza y el cardio moderado sostienen el perfil hormonal y el metabolismo. Lo que el testículo no perdona es el calor y la compresión prolongados —sillín, sauna, portátil sobre las piernas— ni el sedentarismo continuado.
¿Buscáis en pareja?
El programa femenino trabaja los mismos cinco pilares sobre la ovogénesis, con el mismo calendario.
Ver el programa femeninoEl temario, abierto
El temario completo del programa masculino, semana a semana. Mismas fases y mismo calendario que el femenino, para que, si lo hacéis juntos, avancéis a la vez.
Semanas 1 – 4
Tu línea base y los hábitos que el esperma nota antes.
Empiezas el registro de los 15 biomarcadores y haces la auditoría de exposición a calor genital: el punto de partida contra el que medirás las doce semanas.
Mitosis, meiosis y maduración: por qué el espermatozoide de hoy empezó a formarse hace tres meses, y qué timing sexual funciona de verdad en pareja.
El estrés oxidativo como enemigo silencioso del ADN espermático, y los antioxidantes con respaldo clínico: vitaminas C y E, CoQ10, selenio, zinc, omega-3, carnitina y NAC.
Cómo hipotálamo, hipófisis y testículo se coordinan, qué los desajusta y seis herramientas concretas para proteger los pulsos de LH del cortisol.
Semanas 5 – 8
Metabolismo, microbiota y temperatura, hasta llegar a tus analíticas.
El círculo entre grasa visceral, insulina y testosterona, por qué es reversible, y el error que más fertilidad cuesta: la testosterona exógena.
El eje intestino-testículo, la disbiosis como fuente de inflamación sistémica y el protocolo de restauración en cinco pilares.
Las seis fuentes de sobrecalentamiento —sedentarismo, coche, ropa ajustada, agua caliente, sauna y portátil— y la dosis de ejercicio que ayuda sin pasarse. Con apartado propio para ciclistas.
Qué analítica pedir y cómo leerla: testosterona total y libre, LH, FSH, SHBG, estradiol y prolactina, junto a tu seminograma.
Semanas 9 – 12
Lo estructural, tu carpeta para el andrólogo y las decisiones.
Cómo el entorno deja marca en la epigenética espermática, y un protocolo para reducir BPA, ftalatos, parabenos y PFAS en casa.
Las causas estructurales que ningún hábito corrige: qué son, cómo se detectan y cuándo toca pasar de la preparación al especialista.
Tus analíticas, tu seminograma y tus registros ordenados, y las tres cosas que casi nadie menciona en la consulta y conviene decir.
Seguir por la vía natural, inseminación o FIV-ICSI, o donación de esperma: qué implica cada ruta para que decidáis con información.
Cada fase cierra con una revisión de biomarcadores y un ajuste del plan. Es un programa educativo de hábitos: acompaña tu proceso médico, no lo sustituye.
Semana 7, adelantada
Entre 2 y 4 °C por debajo del resto del cuerpo. Por eso buena parte de lo que más pesa en la calidad seminal no se come ni se toma: es calor y compresión acumulados durante el día.
Esta es la lista con la que empieza la semana 7, por orden de lo que conviene cambiar antes. Ninguno de estos cambios cuesta dinero.
| Fuente | Impacto |
|---|---|
| Muchas horas sentado Levántate cada 45-60 minutos, aunque sean dos. | Alto |
| Portátil sobre las piernas Mesa o base; nunca directamente en el regazo. | Alto |
| Sauna y jacuzzi Una o dos veces al mes, menos de 15 minutos. | Alto |
| Conducción larga Pausa cada una o dos horas; asiento ventilado. | Alto |
| Ropa ajustada Bóxer y pantalón holgados; compresión solo para entrenar. | Alto |
| Agua muy caliente Ducha tibia y de menos de diez minutos. | Moderado |
Si montas en bici con volumen alto, la semana 7 tiene un apartado propio: sillín, ropa y alternativas de cardio.
Quién responde de esto
Este lo está, y la firma se puede comprobar en el colegio de médicos.
El temario y los resúmenes de cada semana los firma la Dra. Liliana Vázquez Bol, colegiada nº 36-09-04980.
Quién firma el métodoCada afirmación fisiológica sale de literatura indexada o de guías de SEGO, ESHRE y SEF. Donde no hay consenso, el texto lo dice.
Nuestras fuentesTu ciclo y tus analíticas son datos del Art. 9 del RGPD. Los exportas y los borras tú, desde tu perfil.
Seguridad y RGPDEl programa funciona entero por tu cuenta. Si en algún punto quieres que una ginecóloga revise tu caso, la consulta existe, es opcional y se reserva aparte.
La consulta opcionalLa otra mitad
La ventana de 90 días es la misma para la ovogénesis y para la espermatogénesis. Si lo hacéis a la vez, avanzáis por las mismas fases y llegáis juntos al mismo punto.
Dudas razonables
Porque el factor masculino interviene en el 40-50% de los casos de infertilidad de pareja y se trabaja con parámetros distintos: espermatogénesis, termorregulación escrotal, panel hormonal masculino y lectura del seminograma. Tratarlo como un anexo del programa femenino sería incompleto.
No. Puedes empezar sin ninguna prueba previa: las primeras semanas trabajan hábitos y registro. El seminograma se interpreta en la semana 8, y el programa te enseña a leerlo cuando lo tengas.
La espermatogénesis es un ciclo continuo de aproximadamente 90 días. Cualquier cambio de hábitos actúa sobre espermatozoides que aún se están formando, por eso el programa dura exactamente esas 12 semanas.
Sí. Es un programa educativo de hábitos que acompaña el proceso médico. No lo sustituye: cualquier decisión clínica corresponde a tu urólogo, andrólogo o al equipo de la unidad de reproducción.
Mientras buscáis embarazo, no sin tu especialista. La testosterona que entra desde fuera le dice al cerebro que ya hay suficiente: caen la LH y la FSH y la producción de esperma puede detenerse en semanas. Si tienes síntomas de testosterona baja, la primera línea es metabólica —la semana 5 del programa— y cualquier soporte hormonal lo decide tu médico.
Un seminograma es una foto de hace tres meses, así que el primer paso suele ser repetirlo tras noventa días de hábitos trabajados. Si sigue alterado, eso también es información: la semana 10 repasa las causas estructurales —varicocele, azoospermia, factores genéticos— que no dependen de los hábitos y que valora el andrólogo.
Sí, y es lo recomendable. Los dos programas comparten calendario de 12 semanas y estructura de fases, de modo que ambos avanzáis en paralelo sobre la misma ventana biológica.
Empieza hoy
En el Programa 90 Días tu parte está incluida: tu cuenta, tu programa en la App, la nutrición en pareja y la revisión de tu seminograma, sin pagar más. Ver todos los precios.
El Programa de Fertilidad Masculina de FertyFit es un programa educativo de hábitos. No diagnostica, no prescribe y no sustituye la atención médica profesional.
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